[목 뒤가 따끔따끔] 후두신경통과 스트레칭

안녕하세요 인천자생한방병원입니다. 인후통은 요통과 함께 현대인들이 가장 많이 호소하는 증상 중 하나입니다.또 목 뒤에 저리는 증상과 함께 두통은 일생 동안 적어도 한 번 이상 누구나 겪어봤을 정도로 흔한 질환입니다.워낙 자주 나타나는 통증이기 때문에 별 생각 없이 ‘시간이 지나면 괜찮아지겠지’라고 생각하거나 두통약을 먹고 나을 때까지 기다리는 경우가 많은데 목 뒷부분이 따끔따끔 아프다면 단순한 두통 문제가 아닐 수 있습니다. 뒷뼈가 당겨지면서 통증이 뒤통수부터 목, 어깨까지 이어지는 현상이 하나라도 있다면 후두신경통일 가능성을 염두에 둬야 합니다.

후두신경통이란? 후두신경통의 원인은 다소 포괄적입니다. 감염, 혈관에 의해서 경추신경근이 자극되는 경우, 인근 부위의 종양에 의해서 자극되는 경우, 다발성 경화증과 같은 원인 질환이 있는 경우도 있지만 주로 근육이 경직되거나 어떤 원인에 의해서 후두신경이 자극되는 경우가 많습니다. 특히 근육이 경직되는 양상은 장시간 앉아서 생활하는 수험생이나 사무직 종사자에게서 흔히 볼 수 있다고 합니다. 시대가 바뀌면서 장시간 정적인 자세로 앉아 생활하는 직업군이 많아졌습니다. 그로 인해 현대인들에게는 근육이 경직되는 증상에 노출되고, 더 나아가 후두신경통을 호소하는 사람들이 많아졌습니다.

후두신경통 증상 후경부(목 뒤) 및 승모근 주변부 어깨에 통증이 나타나고 목덜미가 단단하며 뒷머리 부위에서 익골 사이까지 뭉친 느낌이 듭니다. 후두신경이 영향을 받는 영역에 따라 목 뒤에 저리는 증상이나 답답하고 감각이 둔한 느낌도 듭니다. 후두신경은 경추에서 나오지만 경추에서 나오는 자율신경계와도 연계되어 심하면 안와통, 이명, 어지럼증 등이 동반될 수 있습니다. 툭툭 찌르는 느낌, 톡 쏘는 느낌, 열감이 느껴지는 등 말초신경통으로 비교적 국소적인 부위에서 반복해서 나타납니다.

뒷목의 피리 예방 스트레칭, 다양한 방법으로 목과 어깨 주변부를 이완시키는 스트레칭이 있습니다. 폼롤러나 마사지볼 등을 이용하여 매트 위에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다만, 오늘은 의자에 앉아 생활하는 시간이 대부분인 수험생이나 학생분, 사무직 등 앉아서 일하는 시간이 대부분인 직장인들을 위한 스트레칭 3가지를 소개해 드리고자 합니다. 승모근 및 어깨 주변부 스트레칭 후두부 부위 근막 스트레치 흉추 부위 스트레칭 승모근 및 어깨 주변부 스트레칭

(1) 둥근 손은 의자의 모서리를 잡거나 엉덩이 아래에 고정하기도 합니다. 이때 경추를 제외한 척추를 천장 쪽으로 길게 만든다는 느낌으로 곧은 상태를 유지합니다. 머리는 건측으로 45도 정도 돌려 건측 손으로 뒤통수를 안정시켜 잡습니다. (2) 척추를 똑바로 유지하고 건측 손을 이용해 목을 45도 각도로 누르고 근육이 충분히 늘어난 상태에서 15~20초 정도 유지하며 3회에서 5회 정도 반복합니다.

경추 측면도 같은 방식으로 진행하겠습니다.2. 후두부 근막 스트레치

(1) 척추를 곧게 세우고 뒷머리 바로 아래 부분을 가리킨 손으로 감싸줍니다.(2)턱을 가볍게 당긴 상태를 유지하고 목을 숙입니다. 이때 척추는 곧게 세운 상태를 유지하고 후경부 부위가 늘어나는 느낌을 포함하며 마찬가지로 15~20초, 3회에서 5회 반복합니다.흉추간판 스트레치

(1) 팔과 날개뼈를 뒤로 당겨 W자형으로 만듭니다. 이때 날개뼈가 가볍게 조이는 느낌을 유지합니다.(2) 손목은 뒤로 젖히고 손가락을 뻗어 흉곽을 열고 날개뼈를 조금 더 조입니다. 8~10회를 3세트 이상 반복합니다.이렇게 앉아서 가볍게 할 수 있는 스트레칭을 소개해봤습니다.폼롤러를 이용한 스트레칭 및 기타 매트 운동은 저희 병원 블로그 Homeexercise 항목에서 영상과 함께 자세히 배울 수 있습니다.스트레칭은 치료 목적보다 예방 목적이 더 큽니다. 스트레칭과 운동만으로 통증이 줄어들지 않는 경우에는 시기적절하게 내원하여 치료받는 것이 좋습니다.